brzuch plan

[...] powiedzial ze 3-4tygodnie przerwy. Plan A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 podciaganie nachwyt szeroki 3x8 Ohp 5x5 cwiczenie na biceps 3x8 pompki (zakres? brzuch (deska itp) Plan B pompki (jaki dac zakres? lub lub wyciskanie sztangielek 3x8 wioslowanie 3x8 pompki przy scianie do gory nogami(zakres? cwiczenie na biceps 3x8 [...]

[...] do oceny, weług mnie powinine byc chyba dłuzszy ruch, ale kurde ta sztanga ogranicza w sensie że do jajek idzie i tyle:D bareczki elagacnko, bicek też miałem jeszcze zrobic brzuch albo kaptur ale miałem personaly i czas gonił, więc to zrobie jutro, te partie akurat będe mial ruchome:D https://www.youtube.com/watch?v=7rhaHdCOXqs [...]

[...] u mnie sa strasznie zyebane i nie czuje ich za bardzo dam jakiegoś hammera wiosłowanie na hammerze super poszło, pullover dawno nie robiony i czucie mega na koniec jeszcze brzuch i cardio Jutro może uda się z Wojtkiem potrenować ale to zalezy od pracy bo teraz jest małe zamieszanie ze względu zamnięcia i poprstu raz jestem tyle godzin a raz [...]

Brakuje tylko masy;-) Tu akurat Borecki wyszedł na 1szy plan. Jest szerszy, ale razem z talią- szkoda, że nie zrobił brzucha z udem jak Ty. Jak dołożysz masy i utrzymasz brzuch ze skosami na podobnym poziomie to będziesz wyglądał przyjemniej jak on:-) Reszta to już kwestia ustawienia się na scenie, kiedy on skręci tułów talia wygląda na wąską, [...]

Dzis waga jeszcze niższa 95,6kg-forma chyba wyrażniejsza ale jak nie raz pisalem mocno wypłaszcza ;-) koncze dzis tydzien treningowy treningiem klaty+przod braków+brzuch i od jutra nowy plan. ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/10/22/9760460_20171022_083807.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/10/22/9760459_20171022_083842.jpg [...]

[...] 5.Uginanie z supinacja 4x 15x15kg 15x17,5kg 10x20kg 10x22,5kg 6.Uginanie na modliteniku jednorącz hantlą 4x15 7.Uginanie z linkami maszyna free motion 4x15 na koniec brzuch, 30min cardio na czczo Trening jak najbardziej ok, nie moge cos przeskoczyc tego 130kg w waskim, jedynie pow dodane, ale teraz bedzie inny plan. Triceps mocno [...]

[...] że przed refeedem bo wypadałby od jutra dwudniowy dlatego dziś też mniejsza waga, mniejsze nabcie ale forma w stosunku do zeszłego tyg na mały plus zwłaszcza nogi i brzuch wyraźniejsze-albo mi się wydaje, Jednak w moim odczuciu forma była najlepsza 2 dni po refeedzie i też z tego dnia jest ostatnie zdj dla porównania ;) Niby tyle lat [...]

[...] Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt Pullover 3x15 Lekko brzuch a na czczo 40min Cardio. Kolejny naprawdę dobry trening. I tak znowu wracam do wiosła półsztangą, ;p mimo że zawsze byłem tu yebany za ruch%-) i nadal wygląda na [...]

[...] zbudować? Do tej pory robil on sobie pompki co drugi dzień po 50-60 ale masy na tym nie złapał wiadomo. Z innej beczki: Wiele osób preferuje robienie niektórych parti np: brzuch, biceps, barki na większej ilości powt i rosna jak na drożdzach. Jaka jest granica w liczbie powt która idzie już typowo w wytrzymalosc i nie powoduje wzrostu masy? [...]

[...] + triceps Dzien na biodrowa dominante off Dzien na grzbiet Dzien na barki + biceps off W tym wypadku to jedyny sluszny podzial. Kiedyś podawałeś bardzo fajny trening na brzuch ale nie umie go znaleźć. pamiętam że były tam superserie gdzie pierwszo ćw robiło sie z obciążeniem a drugie max. Mógłbyś przybliżyć ten trening jeszcze raz? Z tego [...]

[...] nad tym ze raz sztangielki ra zpush press ale po przeczytaniu poprzedniej wypowiediz postaram sie robic na poczatku większośc to samo. I czy da się wpleść w plan EQI na brzuch przytrzymanie nog w górze ? 1s? bo ogolnie zauważyłem ze tam jest dużo brzucha. + cała masa wielostawowców jak postapić z brzuchem? w orginale jest 1 cwiczenia na [...]

[...] poprzedniej wypowiediz postaram sie robic na poczatku większośc to samo. Zawsze rob to co ci wchodzi. Rzeczy nie dzialajace odrzucaj. I czy da się wpleść w plan EQI na brzuch przytrzymanie nog w górze ? 1s? bo ogolnie zauważyłem ze tam jest dużo brzucha. + cała masa wielostawowców jak postapić z brzuchem? w orginale jest 1 cwiczenia na [...]

[...] bo bede miec osobny dzien na plecy. Wyglądałoby to tak: 1. Drążek nachwyt rampa 6 2. Wiosło podchwyt rampa 8 3. Sciaganie neutral rampa 12 + Szrugsy rampa 12, 4s Unoszenie bokiem rampa 12, 4s Wtedy w dzien barków robilbym tylko Push press rampa 6, 5s podciąganie linek wyciągu rampa 8 4s unoszenie bokiem rampa 12, 4s i moglbym potem dodac brzuch

Teoretycznie tak mozna. Ogolnie mam tak ze moge zjesc co chce teraz codziennie. Jesli makro sie zgodzi. Wiec nawet burgera z McD. Ale jeden burger ma tyle wegli ile moge zjesc w dwa dni. Wiec jem glownie wegle z dodatkow. A teraz mam (od kilku tygodni i do konca juz)przeplatany Cheat Meal e14d z Cheat Day/teraz nawet juz prawdziwy CarbNite e14dni. [...]

Dzieki DUDEK , sprubuje ten Twoj plan :):) .A rzucil bys mi jeszcze linka jakis naprawde dajacych efekty cw na brzuch ?? Bo tyle tego jest.. i nie wiem ktore wybrac a chce takie ktore by dobrze brzuch wyrzezbilo

Puma 2 pytania: 1) myslałem nad rozbiciem przy kolejnym cyklu nóg na dwa dni np. czwórki, dwójki. Czy taki plan byłby ok: Czwórki(przysiad itd) + biceps Barki + brzuch Klata Plecy Dwójki (mc itd)+ triceps Off Off Chodzi mi o to żeby robic klasyczny mc oraz przysiad klasyczny. Doszedlem do wniosku że najlepszym sposobem żeby to rozplanowac bedzie [...]

1) myslałem nad rozbiciem przy kolejnym cyklu nóg na dwa dni np. czwórki, dwójki. Czy taki plan byłby ok: Czwórki(przysiad itd) + biceps Barki + brzuch Klata Plecy Dwójki (mc itd)+ triceps Off Off Chodzi mi o to żeby robic klasyczny mc oraz przysiad klasyczny. Doszedlem do wniosku że najlepszym sposobem żeby to rozplanowac bedzie danie [...]

Puma dzieki za odpowioedx. Możesz mi tylko napisac czemu ten plan był zły?: Klata + tric Plecy + bic Off Nogi Barki+brzuch chciałbym też znać twoja opinie czy lepiej łączyc klate z tricem i plecy z bicem na zasadzie synergi czy lepiej klate zbicem i plegary z tricem. Kolejne pytanie: Pisałes kiedyś że robienie mc w dzien pleców nie jest zbyt [...]

[...] może być uciążliwe. Myślałem ewentualnie o rozbicu nóg na 2 dni i robieniu po nich małych parti czyli tric, bic ewentualnie barki 2 Kiedyś podawałeś bardzo fajny trening na brzuch ale nie umie go znaleźć. pamiętam że były tam superserie gdzie pierwszo ćw robiło sie z obciążeniem a drugie max. Mógłbyś przybliżyć ten trening jeszcze raz? Z tego [...]

[...] mam rozłożyć trening partia 2 x tydzien na 5 dni? Mój plan na najbliższe 12 miesięcy 4 tygodnie partia 2 x week rozkład A nogi,grzbiet B klatka,barki C jako 5 dzien bic,tric,brzuch-te partie by były raz na tydzień następne 4 tygodnie push & pull &legs Apush Bpull C legs jako 5 dzień-raz na tuydzień następne 4 tygodnie Push Pull 5 dniowy [...]